[...] forme na lato zejsc z nisko z %BF, a pod koniec roku masa ale z rozsądkiem czyli do 70 kilo chcialbym dobic i w miare sie prezentowac. Generalnie rozwój masy mięśniowej Trening: Od stycznia do połowy lutego był to SPLIT trochę bezsensu na początek lecz takie porady dostałem od kolegów z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 [...]
Witam!! Ostatnio miałem okazje przeczytać książkę "Skazany na trening - zaprawa więzienna" Paul'a Wade no i zacząłem rozmyślać na ten temat.. Pewnie prawie nikt z was nie kojarzy tej książki więc troche ją opisze. Już na samym wstępie autor uderza do osób trenujących na siłowni różnego typu pytaniami (m.in. ilu z nich dysponuje faktyczną siłą [...]
Temat ten służyć ma do zadawania pojedynczych pytań dotyczących różnych aspektów związanych z treningiem. Wiadomo, że nie od razu jesteśmy alfą i omegą w każdej dziedzinie. Nasz dział ma służyć edukacji i poszerzaniu wiedzy. Dlatego warto pytać i uczyć się na czyichś doświadczeniach a nie na własnych błędach. Jest to przede wszystkim mniej bolesne [...]
[...] aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie - zaczynam od 8 powtórzen i co [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]
Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]
Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]
Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]
witam planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, [...]
Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]
Kupiłem książkę Olivier Lafay: "Trening siłowy bez sprzętu"(pierwsza część). Przed chwilą skończyłem trenować ten najbardziej podstawowy etap: -2*max -2*max -2*max w szybkim tempie ale do kąta prostego ramion -2*max przysiad na jednej nodze opierając się o słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]
Witam, po dłuższych obserwacjach moge powiedziec ze zaliczam sie do osob o budowie typowo endomorficznej, miedzy innymi dlatego ze potrzebuje bardzo duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) [...]
Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]
Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]
[...] planem ciągnę około 2-3 miesiące, wcześniej miałem jeszcze bardziej wyżyłowane FBW, zdałem sobie sprawę z tego, że jest za dużo ćwiczeń i zmniejszyłem do aktualnych ilości. Trening zajmuje mi od 55 do 75 minut. Niedawno wyłączyłem cardio 60min tygodniowo rowerka gdyż miałem jakiś zastój i fajnie ruszyła tkanka tłuszczowa w oporniejszych [...]
[...] robić np. dłużej ale z mniejszą częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]
Witam Rozpoczalem moj trening + diete na redukcje masy. Dieta dobrze dopasowana. Trening rozlozony w taki sposob ze na przemian aeroby (tzn, bieg interwałowy) z siłownią. tzn, moj plan wyglada tak pon: bieg interwalowy wt: silownia sr: bieg interwalowy czw: silownia pt: bieg interwalowy sob: silownia niedz: bieg interwalowy I mam pytanie apropo [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
